Halaman
Penjas Orkes
untuk Sekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah Kelas II
Deni Kurniadi
Suro Prapanca
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Hak
Cipta b
uku
ini
pada
Kementerian
Pendidikan
Nasional.
Dilindungi
Undang-undang.
Penulis
: Deni
Kurniadi
Suro
Prapanca
Editor
: Vina
Meiriana
Ilustrasi
dan T
ata
Letak :
Ahmad
Devitrah
Dede
Gunawan
Titing
Supartini
Hendi
Perancang
Kulit
:
Edi
Hernawan
Ukuran B
uku
: 17,6 x
25 cm
Pe
njas O
rkes
Pe
ndidikan
Jasmani,
Olah
raga, dan
Kesehatan
untuk
Sekolah
Dasar/Madrasah
Ibtidaiyah
Kelas II
Diter
bitkan
oleh Pusat Per
buk
uan
Kementerian
Pendidikan
Nasional
Tahun
2010
Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional
dari
penerbit CV.
Thursina
Diperbanyak
oleh
.....
372.8
DEN DENI Kurniadi
p Penjas Orkes Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Deni Kurniadi,
Suro Prapanca; editor, Vina Meiriana; ilustrator, Ahmad Devitrah...[et al.].--
Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
x, 202 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 188
Indeks
Untuk Sekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah kelas II
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-036-8 (jil. 2o)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar)
I. Judul II. Suro Prapanca III. Vina Meiriana IV. Ahmad Devitrah
372.8
iii
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan
karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Kementerian Pendidikan Nasional,
pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/
penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet
(
website
) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi
syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui
Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12
Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada
para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya
kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh
para siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat
diunduh (
download
)
,
digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi
oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga
penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.
Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan
guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar
negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada
para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-
baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya.
Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
Kata Sambutan
iv
Puji syukur kami panjatkan pada Tuhan Yang Maha Esa yang telah
melimpahkan rahmat dan karunia-Nya sehingga penyusun dapat menyelesaikan
buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan ini.
Siswa pada dasarnya harus mengetahui bagaimana cara yang benar
untuk hidup sehat. Untuk itu diperlukan buku ajar yang mampu memberikan tun-
tunan serta pengetahuan tentang hidup sehat tersebut.
Untuk itulah kami menyusun buku
Penjas Orkes (Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan Kesehatan) untuk SD/MI Kelas II
ini guna menjembatani antara
keinginan siswa untuk hidup sehat dengan materi ajar tentang olahraga dan
kesehatan jasmani. Sebagai buku ajar, maka buku ini disajikan dengan bahasa
yang sederhana. Dengan demikian, memudahkan siswa untuk mempelajari kon-
sep, dasar, serta mengembangkan kemampuan berolahraga.
Untuk memperjelas hal tersebut, maka setiap awal bab diberikan peta
konsep dan kata kunci untuk memudahkan kamu dalam memahami dan meng-
ingat kata-kata penting dalam bab tersebut.
Buku ini juga dilengkapi dengan latihan soal untuk mengulang kembali
pemahamanmu tentang materi yang telah dipelajari. Dalam kegiatan belajar di
kelas, di lapangan, atau pengembangan kemampuan berolahraga dalam kehidup-
an sehari-hari.
Dengan adanya buku ajar ini, diharapkan siswa dapat memperoleh wawa-
san dan pengetahuan baru yang berguna bagi kehidupannya. Pada akhirnya,
kehidupan bangsa yang sehat, cerdas, dan kuat pun dapat terwujud.
Penyusun
Kata Pengantar
v
Bab-bab dalam buku ini disusun dengan sistematika yang disusun untuk
mempermudah siswa dalam mempelajari materi yang disajikan. Sistematika buku
ini adalah sebagai berikut.
1.
Awal bab
Setiap bab diawali dengan ilustrasi baik gambar maupun aktivitas yang
relevan dengan isi bab yang akan dipelajari.
2.
Peta konsep
Berisi konsep-konsep dari materi yang akan dipelajari serta hubungan
antarkonsep.
3.
Kata Kunci
Berisi kata-kata penting yang menjadi kunci pembahasan dalam bab.
4.
Materi
Berisi uraian penjabaran SK/KD dalam bentuk materi ajar.
5.
Refleksi
Berisi kilasan pengetahuan dari uraian materi yang dipelajari.
6.
Kegiatan
Berisi percobaan atau pengamatan untuk membuktikan kebenaran konsep
serta berisi kegiatan dan analisis yang harus dilakukan guna memecahkan
suatu masalah.
7.
Latihan
Berisi soal-soal untuk menguji kemampuan siswa dalam memahami materi
yang telah dipelajari.
8.
Rangkuman
Berisi pokok-pokok pembicaraan di dalam bab yang telah selesai dipelajari.
9.
Pelatihan Bab
Berisi soal-soal untuk melatih kemampuan siswa dalam menguasai materi
dalam bab yang telah dipelajari.
10.
Latihan Semester
Berisi soal-soal pilihan ganda dan uraian untuk menguji pemahaman materi
yang telah dipelajari siswa selama satu semester.
11.
Glosarium
Berisi daftar kata-kata sulit yang dijumpai di dalam buku. Glosarium dapat
kamu gunakan sebagai kamus dalam mempelajari materi.
12.
Indeks
Berisi kata-kata atau istilah penting yang disertai dengan nomor halaman
tempat kata atau istilah tersebut muncul.
Sistematika Isi
vi
Kata Pengantar
..................................................................iii
Kata Sambutan
................................................................. iv
Sistematika Isi
................................................................... v
Daftar Isi
............................................................................. vi
Pelajaran 1 Permainan dan Aktivitas Jasmani ............ 1
A.
Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat yang
Bervariasi dalam Permainan
......................................................... 3
B.
Gerak Dasar Memutar, Mengayun, Menekuk Lutut
dalam Berbagai Variasi
Permainan
........................................... 13
C.
Gerak Dasar Melempar, Menangkap, Menendang
dan Menggiring Pula ke
Berbagai Arah
..................................... 19
Rangkuman
........................................................................................ 27
Pelatihan 1
........................................................................................ 28
Pelajaran 2 Latihan Dasar Kebugaran Jasmani
...... 31
A.
Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Tungkai
............................... 33
B.
Keseimbangan Statis dan Dinamis ............................................ 39
C.
Membiasakan Bergerak dengan
Benar ..................................... 47
Rangkuman
........................................................................................ 51
Pelatihan 2
......................................................................................... 52
Pelajaran 3 Senam Ketangkasan Dasar
..................... 55
A.
Ketangkasan Seder
hana Tanpa
Alat ......................................... 57
B.
Senam Ketangkasan Menggunakan
Alat Sederhana
................ 63
Rangkuman
........................................................................................ 65
Pelatihan 3
......................................................................................... 66
Daftar Isi
vii
Pelajaran 4 Keterampilan Dasar Ritmik ..................... 69
A.
Gerak Ritmik ke Depan, Belakang, dan Samping
Secara Berpasangan Diiringi
Musik .......................................... 71
B.
Gerak Ritmik Diorientasikan dengan Ruang
Secara Beregu Tanpa Musik ...................................................... 76
Rangkuman
........................................................................................ 83
Pelatihan 4
......................................................................................... 83
Pelajaran 5 Budaya Hidup Sehat ................................. 87
A.
Menjaga Kebersihan Rambut, Hidung,
dan Telinga
.................... 89
B.
Memilih Makanan
Bergizi ........................................................... 94
Rangkuman
........................................................................................ 96
Pelatihan 5
......................................................................................... 97
Pelatihan Akhir Semester
1 ......................................... 100
Pelajaran 6 Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
....... 105
A.
Latihan Dasar untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Dada
dan Otot Punggung
.................................................................. 107
B.
Latihan Dasar untuk Melatih Kelentukan Persendian
Anggota Badan Bagian Atas
..................................................... 114
Rangkuman
...................................................................................... 121
Pelatihan 6
....................................................................................... 122
Pelajaran 7 Senam Ketangkasan Sederhana
.......... 125
A.
Melompat, Melompat Sambil Berputar, dan Melompati
Benda ...................................................................................... 127
viii
B.
Senam Ketangkasan Sederhana
............................................. 131
Rangkuman
...................................................................................... 135
Pelatihan 7
....................................................................................... 136
Pelajaran 8 Keterampilan Dasar Ritmik ................... 139
A.
Gerak Ritmik Berpasangan Menggunakan dan Tanpa Alat ...... 141
B.
Gerak Ritmik Beregu Menggunakan atau
Tanpa Musik ............ 144
Rangkuman
...................................................................................... 147
Pelatihan 8
....................................................................................... 147
Pelajaran 9 Gerak Dasar Renang .............................. 151
A.
Gerak Lengan dan Tungkai untuk Mengangkat Tubuh
di Dalam Air
............................................................................. 153
B.
Keseimbangan Tubuh dan Penyelamatan
Diri di Air ................ 156
C.
Mengapung, Menenggelamkan Diri, dan Bernapas
di Dalam Air
............................................................................. 158
Rangkuman
...................................................................................... 161
Pelatihan 9
....................................................................................... 162
Pelajaran 10 Kegiatan di Lingkungan Sekolah ....... 165
A.
Mengenal Lokasi/Denah
Sekolah ............................................ 167
B.
Pendidikan Keselamatan
......................................................... 169
Rangkuman
...................................................................................... 171
Pelatihan 10
..................................................................................... 172
Pelajaran 11 Budaya Hidup Sehat ............................. 175
A.
Menjaga Kebersihan Tangan
dan Kaki ..................................... 177
B.
Mengenal Cara Makan
Sehat .................................................. 178
Rangkuman
...................................................................................... 180
Pelatihan 11
...................................................................................... 181
ix
Pelatihan Akhir Semester
2 ......................................... 184
Daftar Pustaka ............................................................... 188
Glosarium
....................................................................... 192
Indeks
........................................................................... 193
Lampiran
........................................................................ 194
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
1
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas
Jasmani
Pendahuluan
Ayo berjalan jinjit.
Ayo berlari dengan lutut diangkat.
Ayo berlatih loncat-loncat berbagai arah.
Mari kita melakukan
variasi gerak jalan, lari, dan lompat.
Mari kita melakukan variasi gerak memutar,
mengayun, dan menekuk lutut.
Variasi gerak melempar, menangkap,
menendang, dan menggiring bola.
2
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Kata Kunci
- Lempar
- V
ariasi
-
Putar
- Tangkap
- Gerak
- T
endang
- Giring
- Tarik
- Tekuk
- Ayun
Peta Konsep
Variasi Gerak Jalan,
Lari, dan Lompat
Variasi Gerak
Melempar, Menangkap,
Menendang, dan
Menggiring Bola
Aktivitas Jasmani
Variasi Jalan
Variasi Lari
Variasi Lompat
Variasi Gerak
Memutar, Mengayun,
dan Menekuk Lutut
Tarik Putar dengan
Tangan
Mengayunkan
Tangan
Variasi Menekuk
Lutut
Melempar dan
Menangkap Bola
Menendang dan
Menggiring Bola
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
3
A
Gerak Dasar Jalan, Lari, dan
Lompat yang Bervariasi dalam
Permainan
Gerak jalan, lari, lompat, dan
loncat merupakan gerak dasar
dalam cabang olahraga atletik.
Gerakan-gerakan ini jika dilatih
dengan tekun dan rajin
akan menguatkan otot-otot kaki,
supaya otot-otot kakimu kuat.
Marilah berlatih gerakan-gerakan
seperti berikut.
1
Variasi Jalan
Jalan jinjit (jalan dengan ujung kaki
)
jalan jengke (bahasa Sunda)
jalan jengkeng (bahasa Jawa).
Lakukanlah gerakan seperti di bawah ini!
Berdiri tegak kedua tangan
di pinggang.
Pandangan melihat ke depan.
Berjalanlah dengan kedua ujung kaki,
sampai pada garis
yang telah ditentukan.
Gambar 1.1
Siswa yang sedang
berjalan jinjit/jengke
4
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
2
Variasi Lari
Lari mengangkat lutut
Lakukanlah gerakan
seperti di bawah ini!
Berdiri tegak dengan
kedua tangan di samping badan.
Pandangan lurus ke depan.
Larilah ke depan
dengan lutut diangkat.
Kedua tangan bergerak bebas.
Larilah sampai garis yang telah
ditentukan oleh bapak guru.
Gambar 1.2
Siswa sedang lari
mengangkat lutut
3
Variasi Lompat dan Loncat ke Berbagai
Arah dengan Berbagai Kecepatan
Lompat kelinci mengikuti lingkaran
Lakukanlah gerakan
seperti di bawah ini!
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
5
Berdiri tegak dengan kedua tangan
di depan dada.
Kedua kaki selebar bahu.
Pandangan lurus ke depan.
Lompatlah seperti kelinci ke depan,
mengikuti lingkaran yang telah dibuat
oleh bapak/ibu gurumu.
Gambar 1.3
Siswa melakukan variasi
lompat dan loncat
Meloncati tali karet
Lakukanlah gerakan seperti di bawah ini!
Berdiri tegak kedua kaki dibuka.
Kedua tangan di samping badan.
Pandangan lurus ke depan.
Kedua kaki ditekuk sedikit.
Loncatilah tali yang berada di depan,
lalu mendaratlah dengan kedua kakimu.
6
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Gambar 1.4
Siswa sedang meloncati tali
karet
4
Variasi Jalan, Lari, Lompat, dan Loncat
dengan Berbagai Arah dalam Sirkuit
Lakukanlah gerakan-gerakan
seperti di bawah ini!
Berdiri tegak dengan kedua tangan
di samping badan.
Pandangan lurus ke depan
Setelah mendengar aba-aba peluit
pertama
,
berjalanlah ke depan
dengan ujung kaki.
Kemudian, menelusuri garis lurus
atau balok keseimbangan
sampai garis batas.
Setelah mendengar aba-aba peluit
kedua
,
kemudian berbalik arah lari
dengan mengangkat lutut
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
7
Gambar 1.5
Siswa melakukan variasi jalan, lari, lompat,
dan loncat
sampai garis batas.
Setelah mendengar aba-aba peluit
ketiga
,
lakukanlah lompat kelinci
dengan mengikuti lingkaran.
Setelah mendengar aba aba peluit
keempat
,
larilah menuju tali karet
dan meloncat.
5
Berjalan dan Berlari
Mengubah Arah dengan Isyarat
Latihan berjalan dan berlari mengubah arah
akan melatih kita menjadi lincah, gesit,
dan cepat. Hal paling penting adalah
melatih pendengaran dan kecepatan berpikir,
untuk mengubah arah,
setelah mendengar isyarat suara peluit
dari bapak/ibu guru olahraga.
8
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Gambar 1.6
Siswa berjalan/lari dalam lingkaran
Lakukanlah latihan berjalan dan berlari
mengubah arah seperti berikut ini!
Berdiri lalu berpegangan tangan
dengan temanmu
sampai membentuk lingkaran.
Kemudian, berdiri tegak
dengan badan menghadap ke tengah lingkaran.
Setelah mendengar
aba-aba peluit satu kali,
berjalanlah dalam lingkaran
ke arah kanan.
Setelah mendengar
aba-aba peluit kedua,
berjalanlah dengan membalikkan badan
ke arah kiri.
Kemudian lakukan
dengan berulang-ulang.
Untuk latihan lari, lakukanlah seperti
langkah-langkah latihan berjalan.
Lakukanlah sampai beberapa kali
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
9
6
Mengombinasikan Gerak Jalan, Lari, dan
Lompat
Lakukanlah gerakan jalan, lari,
dan lompat seperti di bawah ini!
Jalan di tempat
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan kedua tangan
di samping badan.
Pandangan mata lurus ke depan.
Lakukan jalan di tempat dengan mengangkat
kaki kanan dan kaki kiri.
Kedua tangan mengepal
dan diayunkan secara berirama.
Mengangkat kaki kiri,
maka ayunkan tangan kanan.
Mengangkat kaki kanan,
maka ayunkan tangan kiri.
Dilakukan sampai hitungan 10 (sepuluh).
Gambar 1.7
Siswa sedang jalan di tempat dengan
mengayunkan kedua tangan mengepal berirama
10
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Gambar 1.8
Siswa sedang lari menuju garis batas
Lari menuju batas
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak
dengan kedua kaki rapat.
Pandangan mata ke depan.
Kaki kiri/kanan berada di depan.
Kaki yang lainnya
berada di belakang
Larilah menuju garis batas
yang telah dibuat oleh
bapak/ibu guru olahragamu.
Lakukanlah secara bergantian
dilakukan 5 sampai 10 kali balikan
Melompati garis
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak.
Kedua kaki dibuka selebar bahu.
Kedua tangan
berada di samping badan.
Kemudian berdiri tegak di belakang
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
11
garis batas lompat.
Setelah mendengar aba-aba peluit
dari bapak/ibu guru olahragamu,
lompatilah garis batas yang ada di depanmu.
Jangan sampai menginjaknya.
Mendaratlah dengan kedua kaki ditekuk.
Gambar 1.9
Siswa yang sedang berdiri di depan
garis (melakukan persiapan melompati garis)
Kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak di belakang garis batas.
Mendengar aba-aba peluit
kesatu,
berjalanlah di tempat sampai 10 hitungan.
Mendengar aba-aba peluit
kedua,
larilah sampai batas yang ditentukan,
Mendengar aba-aba peluit
ketiga,
lompatlah pada garis lompat.
Jangan sampai menginjak garis.
12
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Kegiatan 1A
1.
Lakukanlah jalan jinjit atau
jalan dengan ujung kaki,
dengan kedua tangan di pinggang,
pandangan ke depan
sampai garis batas!
2.
Lakukanlah lari dengan mengangkat lutut,
gerakan kedua tangan bebas,
sampai garis batas!
3.
Lakukanlah lompat kelinci mengikuti lingkaran,
dengan kedua tangan di pinggang!
4.
Lakukanlah lompat tali karet,
dengan menekuk kedua kaki!
5.
Lakukanlah variasi jalan, lari, lompat
dan loncat dengan berbagai arah
dalam sirkuit!
Gambar 1.10
Siswa melakukan kombinasi gerak
jalan, lari, dan lompat
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
13
B
Gerak Dasar Memutar, Mengayun,
Menekuk Lutut dalam Berbagai Variasi
Permainan
1
Tarik dan Putar dengan Satu/Dua Tangan
Tarik menarik satu tangan dan berputar
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri saling berhadapan,
masing-masing tangan kanan
berada di depan.
Tangan kanan saling bersalaman
dengan berpegangan erat.
Setelah mendengar
aba-aba peluit
pertama,
lakukanlah saling tarik menarik!
Setelah mendengar
aba-aba peluit
kedua,
berputarlah sambil berpegangan tangan.
Diusahakan jangan sampai lepas.
Lakukanlah gerakan ini berulang-ulang!
Gambar 1.11
Siswa sedang tarik-
menarik satu tangan dan berputar
14
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Tarik menarik dua tangan dan berputar
Cara melakukannya seperti tarik menarik
satu tangan.
Tapi, latihan ini dilakukan dengan
dua tangan saling berpegangan erat.
Diusahakan jangan sampai lepas.
Jika lepas, salah satu dari temanmu
akan ada yang jatuh.
2
Mengayunkan Satu dan Dua Lengan
Mengayunkan satu tangan
ke depan dan ke belakang
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat
dibuka selebar bahu.
Kedua tangan berada
di samping badan.
Pandangan mata ke depan.
Gambar 1.12
Siswa sedang tarik-menarik dua
tangan dan berputar
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
15
Hitungan 1:
Ayunkan tangan kanan ke depan lurus,
lalu tangan kiri diayunkan
ke belakang lurus.
Kedua kaki mengeper/ditekuk sedikit.
Hitungan 2:
Ayunkan tangan kiri ke depan lurus,
lalu tangan kanan diayunkan
ke belakang lurus.
Kedua kaki mengeper/ditekuk sedikit.
Lakukanlah sampai 8 hitungan!
Gambar 1.13
Siswa sedang melakukan ayunan
satu lengan ke depan dan ke belakang
Mengayunkan dua lengan
ke depan, ke belakang, dan ke samping
a.
Mengayun dua lengan
ke depan dan belakang
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan kedua kaki
dibuka selebar bahu.
Kedua tangan berada
16
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
di samping badan.
Pandangan mata ke depan.
Hitungan 1:
Ayunkan kedua tangan lurus ke depan,
kedua kaki mengeper/ditekuk sedikit.
Hitungan 2:
Ayunkan kedua tangan
lurus ke belakang,
kedua kaki mengeper/ditekuk sedikit.
Lakukanlah sampai 8 hitungan!
Gambar 1.14
Siswa sedang melakukan ayunan
dua lengan ke depan dan ke belakang
b.
Mengayun dua tangan ke samping
Cara melakukannya sebagai berikut:
Berdiri tegak dengan kedua kaki
dibuka selebar bahu.
Kedua tangan
berada di samping badan.
Pandangan mata ke depan.
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
17
Hitungan 1:
Ayunkan dua tangan
lurus ke samping kanan,
kedua kaki mengeper/ditekuk sedikit.
Hitungan 2:
Ayunkan kedua tangan
ke samping kiri,
kedua kaki mengeper/ditekuk sedikit.
Lakukanlah sampai 8 hitungan!
Gambar 1.15
Siswa sedang melakukan
ayunan dua lengan ke samping kanan
dan kiri
3
Menekuk Lutut dalam Berbagai Variasi
Dalam lomba lari maupun lomba jalan,
biasanya terdapat kata start.
Kata start artinya mulai
atau permulaan akan melakukan
lomba lari atau jalan.
Biasanya kita harus berada
di belakang garis start,
18
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
sebelum ada aba-aba
bersedia, siap, dan mulai.
Untuk aba-aba mulai,
bisa diganti dengan suara pistol,
peluit, dan alat yang lainnya.
Untuk latihan menekuk lutut
dengan berbagai variasi, kita berlatih
dengan bermain kucing jongkok.
Cara melakukannya sebagai berikut:
Siswa dibagi menjadi beberapa kelompok.
Setiap kelompok menentukan
seorang yang menjadi kucing.
Kucing harus berada di tengah kelompok
Siswa yang lain dikejar
oleh sang kucing.
Apabila dikejar sang kucing,
siswa bisa jongkok.
Apabila tidak sempat melakukan jongkok,
maka siswa yang dikejar menjadi kucing.
Lakukan latihan ini selama 15 menit.
Perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 1.16
Siswa bermain kucing jongkok
di halaman sekolah
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
19
C
Gerak Dasar Melempar, Menangkap,
Menendang, dan Menggiring Bola ke
Berbagai Arah
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 1.17
Beberapa orang siswa sedang melempar bola,
menangkap bola, menendang bola, dan menggiring bola.
Kegiatan 1B
1.
Lakukanlah gerakan tarik-menarik berpasangan
sambil berputar!
2.
Lakukanlah gerakan memutar satu lengan
ke arah depan dan belakang
secara bergantian 2 x 8 hitungan!
3.
Lakukanlah gerakan memutar dua lengan
ke arah depan dan belakang
sebanyak 2 x 8 hitungan!
4.
Lakukanlah gerakan menekuk lutut
dengan cara bermain kucing jongkok
secara beregu dengan teman-temanmu!
20
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Jika kamu ingin menguasai
permainan bola seperti
pada gambar di atas,
kamu harus pandai melakukan
gerakan-gerakannya.
Agar kamu dapat menguasai
gerakan-gerakannya,
marilah berlatih dengan teman-temanmu,
caranya sebagai berikut:
1
Latihan Melempar dan Menangkap Bola
Melempar bola dengan cara menggelindingkan
Cara melakukannya sebagai berikut:
-
Berdiri di belakang garis
sambil memegang bola.
-
Gelindingkan bola ke arah depan,
sampai garis yang telah ditentukan.
-
Setelah sampai melewati garis,
ambillah dan gelindingkan kembali
ke arah garis pada waktu mulai.
-
Lakukanlah latihan ini
secara berulang-ulang,
sampai kamu mahir melakukannya.
Gambar 1.18
Siswa sedang
menggelindingkan bola dari garis
permulaan sampai garis akhir
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
21
Gambar 1.19
Siswa sedang melempar bola ke
atas dan menangkapnya sambil berjalan
Melempar dan menangkap bola berpasangan
Cara melakukannya sebagai berikut:
-
Berdirilah dengan cara
berhadapan dengan temanmu.
-
Salah seorang dari kamu memegang bola.
Melempar bola sendiri
dan menangkapnya sambil berjalan
Cara melakukannya sebagai berikut:
-
Berdiri sambil memegang bola
di depan dada.
-
Setelah mendengar aba-aba berjalan,
lemparkanlah bola ke atas
dan tangkap kembali.
-
Lakukanlah gerakan ini
sampai batas garis akhir
yang telah ditentukan.
-
Lakukanlah dengan temanmu secara bergantian
-
Perhatikan gambar di bawah ini!
22
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
-
Lemparkanlah bola ke arah temanmu
dengan cara dilambungkan.
-
Teman kamu berusaha menangkapnya.
-
Lakukanlah gerakan ini dengan cara bergantian.
-
Perhatikan gambar di bawah ini!
Melempar dan menangkap bola
dengan bermain kucing bola
Cara melakukannya sebagai berikut:
-
Carilah temanmu sebanyak 5 sampai 10 orang.
-
Tentukanlah salah satu temanmu
untuk menjadi kucing.
-
Buatlah lingkaran bersama temanmu.
-
Temanmu yang ditunjuk menjadi kucing
berusaha mengejar dan menangkap bola.
-
Temanmu yang tidak menjadi kucing
berusaha melempar
bola
ke teman yang lain.
Gambar 1.20
Lempar tangkap bola secara berpasangan
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
23
Gambar 1.21
Bermain kucing bola dalam lingkaran.
-
Temanmu yang mendapat lemparan bola,
berusaha melemparkannya lagi ke teman yang lain
-
Perhatikan gambar di bawah ini!
2
Latihan Menendang dan Menggiring Bola
Menendang bola ke arah depan bolak-balik
Cara melakukannya sebagai berikut:
-
Berdiri di belakang bola sepak
yang diletakkan di depan kamu.
-
Pandangan ke arah bola
yang akan ditendang
-
Setelah mendengar aba-aba,
tendanglah bola ke arah depan
-
Larilah mengikuti bola
yang telah ditendang olehmu.
-
Kemudian ambil dan simpan kembali
di garis batas.
-
Setelah itu, tendang kembali
ke arah depan.
-
Lakukanlah dengan cara bergantian
dengan teman-temanmu.
24
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Gambar 1.23
Menendang bola secara berpasangan.
Gambar 1.22
Menendang bola ke arah depan bolak-balik
-
Perhatikan gambar di bawah ini!
Menendang bola berpasangan
Cara melakukannya sebagai berikut:
-
Berdirilah secara berpasangan
dan berhadapan dengan temanmu.
-
Tendanglah bola ke arah depan temanmu.
-
Lakukanlah secara bergantian.
-
Lakukanlah seperti pada gambar di bawah ini!
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
25
Gambar 1.24
Menggiring bola secara bolak-balik
Menggiring bola
ke arah depan bolak-balik
Cara melakukannya sebagai berikut:
-
Berdirilah di belakang bola
yang berada di depanmu
-
Giringlah bola ke arah depan,
secara bergantian oleh kaki kiri
atau kanan sampai garis batas
-
Baliklah kembali menuju garis awal.
-
Lakukanlah seperti pada gambar di bawah ini!
Menendang dan menggiring bola
dengan bermain kucing bola
Cara melakukannya sebagai berikut:
-
Carilah temanmu sebanyak 5 sampai 10 orang.
-
Tentukan salah satu temanmu untuk menjadi kucing.
-
Buatlah lingkaran bersama temanmu.
-
Temanmu yang ditunjuk menjadi kucing
berusaha mengejar dan menangkap bola.
-
Temanmu yang tidak menjadi kucing
berusaha memainkan bola dengan cara
menendang dan menggiring bola
ke teman yang lain.
-
Temanmu yang mendapatkan bola,
26
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Gambar 1.25
Menendang dan menggiring bola dengan bermain
kucing bola.
berusaha menendang dan menggiringnya
lagi ke teman yang lain.
-
Perhatikan gambar di bawah ini
Kegiatan 1C
1.
Lakukanlah gerakan melempar bola
dengan cara menggelindingkan!
2.
Lakukanlah gerakan melempar bola sendiri
dan menangkapnya sambil berjalan!
3.
Lakukanlah gerakan melempar
dan menangkap bola berpasangan!
4.
Lakukanlah gerakan melempar
dan menangkap bola
dengan bermain kucing bola!
5.
Lakukanlah gerakan menendang bola
ke arah depan bolak-balik!
6.
Lakukanlah gerakan menendang bola berpasangan!
7.
Lakukanlah gerakan menggiring bola
ke arah depan bolak-balik!
8.
Lakukanlah gerakan menendang
dan menggiring bola
dengan bermain kucing bola!
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
27
Rangkuman
Lakukan variasi gerak jalan, lari, dan
lompat.
Lakukan variasi gerak mengayun dan
memutar serta menekuk lutut.
Lakukan variasi gerak melempar,
menangkap, menendang, dan
menggiring bola.
Lakukan gerakan di atas sambil bermain.
-
Jalan, lari, dan lompat merupakan gerak dasar
dalam cabang olahraga atletik.
-
Melatih gerak jalan, lari, dan lompat.
akan membuat otot-otot kakimu lebih kuat.
-
Latihan berjalan dan berlari mengubah arah
akan melatih kegesitan dan kecepatan.
-
Untuk menguasai permainan bola
kamu harus mampu melakukan
gerak dasar melempar, menangkap,
menendang, dan menggiring bola.
28
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Pelatihan 1
Kerjakanlah pada buku tugasmu!
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, atau c
untuk jawaban yang benar!
1.
Gerakan jalan, lari, lompat, dan loncat
termasuk gerak dasar cabang olahraga ....
a.
permainan
b.
bela diri
c.
atletik
2.
Gerakan jalan, lari, lompat, dan loncat
jika berlatih dengan tekun
akan menguatkan otot ....
a.
kaki
b.
lengan
c.
pinggang
3.
Dalam latihan variasi jalan,
berjalan menggunakan ....
a.
ujung jari
b.
ujung kaki
c.
ujung sepatu
4.
Pada latihan jalan jinjit,
pandangan mata ke depan
dan kedua tangan berada di ....
a.
pinggang
b.
samping badan
c.
samping kanan
5.
Latihan lari mengangkat lutut,
lari sampai ... yang ditentukan.
a.
lapangan permainan
b.
lapanan bola
c.
garis batas
Pelajaran 1
Permainan dan Aktivitas Jasmani
29
6.
Latihan mengubah arah dengan isyarat
yang paling penting adalah melatih ....
a.
pendengaran
b.
penglihatan
c.
perasaan
7.
Kecepatan berpikir untuk mengubah arah terjadi
pada saat mendengar ....
a.
isyarat peluit
b.
suara-suara
c.
bunyi-bunyian
8.
Latihan memutar lengan dapat dilakukan
ke depan dan ke ....
a.
belakang
b.
samping
c.
pinggir
9.
Latihan memutar lengan sambil bergerak,
mula-mula kedua kaki ....
a.
dibuka
b.
dirapatkan
c.
digeserkan
10. Latihan memutarkan badan dilakukan
sambil ... di tempat.
a.
berlari
b.
berlutut
c.
loncat-loncat
B. Isilah titik-titik di bawah ini
dengan jawaban yang tepat!
1.
Sebelum melakukan lari menuju batas,
kedua kaki berada di belakang garis ....
2.
Latihan kombinasi gerak jalan,
lari, dan lompat,
bila ada aba-aba peluit pertama,
melakukan gerakan . . . sampai 10 hitungan.
30
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
3.
Latihan memutar lengan
bahu kita akan menjadi ....
4.
Latihan menekuk lutut dapat dilakukan
dengan bermain ....
5.
Latihan menekuk lutut bertujuan
agar lutut menjadi ....
C. Jawablah pertanyaan di bawah ini
dengan jawaban yang benar!
1.
Apa yang dimaksud dengan gerak manipulatif?
Jelaskan!
2.
Jelaskan dan tuliskan gerakan
apa saja yang termasuk gerak manipulatif!
3.
Apa yang kamu lakukan,
setelah kamu mahir memantulkan bola
dengan satu tangan?
4.
Apa yang kamu lakukan,
apabila teman kamu melambungkan bola
ke arah kamu?
5.
Jelaskan latihan menahan bola
yang paling mudah dilakukan!